突破自我限制 別讓固定心態綁架了你

在心理學中，「固定心態」是指一種認為能力和智力是固定不變的信念。具有這種思維模式的人通常認為個人特質如智力或才能是天生的，難以透過努力或經驗去改變。

固定心態的特徵有什麼呢？

固定心態的人經常避免挑戰，因為他們害怕失敗。這種害怕來自於擔心失敗會暴露自己的不足。此外，他們往往難以接受批評，會將其視為對自身能力的攻擊，而非改進的機會。他們也容易比較自己與他人，並透過成就的相對優劣來證明自己的價值。

許多著名音樂學校曾對學生進行調查，發現持有固定心態的學生更容易相信，成為出色音樂家需要「天賦」。在實際訓練中，這些學生往往對於自己的進步速度更敏感，如果進步不如預期，就會感到沮喪並放棄練習。

成長心態的特徵有什麼呢？

相反地，擁有成長心態的學生認為，成功是持續努力的結果，因此在遇到瓶頸時能夠持之以恆地練習。事實上，許多成功的音樂家在學習過程中都會經歷長期的挫折，但正是他們的成長心態幫助他們持續下去，最終獲得成就。這個例子說明了，成長心態的人更能承受挫折，因為他們相信努力會帶來成果，而不是只依賴所謂的「天賦」。

固定心態對心理、生理都可能有負面影響

固定心態對於心理健康有深遠的影響。Schroder等人的研究指出，擁有固定心態的人比成長心態的人更容易感受到焦慮和壓力。這是因為他們難以處理壓力和失敗，常常在面對困難時陷入負面情緒。

Tao等人進一步研究了大學生群體，發現固定心態的大學生更容易感到心理壓力和不安情緒。這表明固定心態可能會導致更高的憂鬱和焦慮風險。

除了心理健康外，固定心態對生理健康也產生了不容忽視的影響。John-Henderson等人的研究顯示，對健康抱持固定心態的青少年較少參與積極的健康管理行為，特別是在面對慢性病時。這種對疾病的固定觀念會導致他們認為自己難以改善健康狀況，因此不願意採取健康的生活習慣。這樣的思維模式會增加患上慢性病的風險，並導致更差的生理健康結果。

心理與生理健康之間存在著緊密的聯繫。Keech等人的研究提到，擁有固定心態的人常常感到更高的壓力，並經歷頭痛、肌肉緊張等生理症狀。這種人也較少參與健康的應對行為，如運動或冥想。相對於此，成長心態的人更有可能透過健康的方式來紓解壓力，例如進行運動或學習新技能。因此，固定心態不僅對心理健康有負面影響，還會對長期的生理健康產生不良影響。

培養成長心態的2大方法

幸運的是，心態是可以改變的。Schroder等人的研究顯示，成長心態的人在面對壓力事件時表現出更高的韌性和應對能力。這意味著，透過培養成長心態，我們可以減少壓力帶來的負面影響，並改善身心健康。

改變固定心態的一個方法是自我覺察，意識到自己何時陷入了固定思維模式，並鼓勵自己嘗試挑戰和接受新事物。另一個方法是尋求支持，例如閱讀相關的心理學書籍，或參加心態成長課程，以幫助自己在日常生活中培養更健康的思維模式。

✨發光練習

每天空下來5分鐘，靜靜坐著，閉上眼睛並觀察當時情緒是什麼。

試著幫這個情緒命名，例如「我現在感到有點緊張」或「我感覺到平靜」。

然後，允許自己感受這些情緒，而不是試圖改變它。這麼做可以提升自我情緒的覺察和接納，減少對負面情緒的抗拒。

Reference

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