壓力也可以是你的超能力！ 科學告訴你如何讓壓力變成優勢

相信你和我一樣，時常都感受到壓力。

像是家裡的事務太多、工作要求很高，或者面臨新的挑戰時的不安？很多人覺得壓力像是壞東西，讓人喘不過氣來，但你知道嗎？其實壓力也可以變成我們的好幫手！

如何看待壓力會影響壓力對我們的影響

有一些科學家，包括美國的克魯姆博士和他的團隊做了一些有趣的實驗，想要了解怎麼看待壓力會不會影響我們的表現。他們找來一些人參加實驗，讓他們看一段短短的影片：有一種影片告訴大家壓力其實能幫助我們成長，另一種影片則強調壓力帶來的負面影響。

猜猜結果如何？那些看了「壓力是好事」影片的人，真的在面對挑戰時表現得更好！即使遇到困難的事情，他們也更能保持冷靜和專注。

這些發現告訴我們，我們的心態很重要！如果我們把壓力當作是一種挑戰和成長的機會，我們就會更有力量去應對它。就像在打遊戲升級一樣，壓力也可以幫助你「升級」成為更強大的自己！

壓力心態如何影響我們的身體

你可能會問：「為什麼我們怎麼看待壓力會影響身體反應呢？」

其實，這和我們的大腦有關。我們的大腦就像是一個指揮中心，根據我們的想法來調整身體的反應。當我們把壓力看成是一種挑戰時，大腦就會告訴身體做好準備，面對困難。

比如，它會分泌更多腎上腺素，讓我們有更多的能量和集中力。同時，大腦還會分泌生長激素，幫助我們的身體恢復和成長。

如何換個角度看待壓力

對於很多朋友來說，壓力可能來自於必須兼顧家庭責任和工作，或者面對技術上的挑戰。有些人可能覺得自己在知識與經驗上比不上別人，這種感覺會帶來很大的壓力。

但其實，這些挑戰可以幫助我們變得更強大。如果我們能換個角度去看待壓力，把它當作學習和成長的機會，那麼每一次的壓力就是一次讓我們「升級」的機會。

適度的壓力，反而可以讓你變強！

壓力不是一個壞東西，而是可以幫助我們成長的好工具。關鍵在於我們怎麼看待它——如果我們把壓力看作是一個成長的挑戰，我們就能變得更強大、更有韌性。下一次面對挑戰時，告訴自己：「這是一次讓我變強的好機會！」

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轉換壓力小技巧

我們要怎麼訓練自己，讓自己在面對壓力時更有力量呢？這裡有一些簡單的小技巧，幫助你把壓力變成你的超能力：

1. 換個角度想：當你感到壓力時，試著問自己：「這個壓力能讓我學到什麼？」比如，學習新技術的壓力可以幫助你提升能力，面對新挑戰的壓力可以讓你變得更有信心。

2. 記錄成功的經驗：寫下你曾經面對壓力並成功克服的經歷，當你再次面對壓力時，可以翻開來看看，提醒自己其實已經有很多次成功的經驗。

3. 深深 深呼吸：最後，當你感到壓力快讓你透不過氣時，試著深呼吸幾次，這能幫助你冷靜下來，讓身體放鬆，並大腦更清楚地思考。

發光練習

• 你對壓力的看法是什麼？你認為壓力對你的影響是正面的還是負面的？

• 回顧過去的經驗，你有沒有哪次因為選擇積極的心態，而使壓力轉變成動力的經歷？

  
  

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參考資料

Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716-733.

Crum, A. J., Akinola, M., Martin, A., & Fath, S. (2017). The role of stress mindset in shaping cognitive, emotional, and physiological responses to challenging and threatening stress. Anxiety, Stress, & Coping, 30(4), 379-395.

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