你記得的，不一定是你經歷的：記憶的心理學陷阱

認識你如何「誤解過去」，才能設計未來

為什麼記憶不是事實，而是故事?

我們常以為自己記得的，是當時完整的經歷，但實際上，記憶並非對事件的全貌還原，而是經過選擇與重組的結果。心理學研究顯示，在一段經歷中，特別強烈的情緒片段（高峰）和最後的結尾，往往在我們的記憶中佔據了不成比例的重要性。這也說明了，為什麼我們回想過去時，記憶中浮現的，往往不是最長的那段時光，而是那些「最有感」的時刻。

心理學家 Kahneman 等人的研究指出，在一段體驗中，無論痛苦或快樂，人們往往會根據「最強烈的情緒點」與「結尾」來評價這段經歷（Kahneman et al., 1993）。這與大腦的機制有關—負責處理情緒的杏仁核（amygdala）與記憶中心海馬迴（hippocampus）會特別放大那些具有情緒張力的片段（Phelps, 2004）。

也因此我們對一段關係、一份工作，甚至一段人生階段的記憶，往往不是整體的平均值，而是被某些特別的剪輯點所主導。

用「峰與終」來設計日常體驗的記憶

如果記憶可以被重新設計，那麼日常生活的枯燥也可以被轉譯為更有意義的經歷。例如：

• 每天的學習或運動，安排一個小高峰（看一段勵志或有趣影片）和一個結尾儀式（記錄今天最開心的一刻），讓記憶聚焦在正面體驗上。

• 在工作失敗後，設計一個「補救高峰」（得到同事肯定或安慰），再用自我反思結尾（寫下一句鼓勵自己的話），重新定義失敗的記憶核心。

這樣的做法，其實不只是自我安慰，而是實實在在地改變大腦對經驗的編碼模式（Fredrickson, 2001）。

在人際關係中修復記憶的"結尾偏誤"

你是否有過這樣的經驗：一次爭執就讓一段關係變質？是因為我們會特別放大結尾的情緒，忽略了整體的溫暖與支持。透過峰終定律，我們可以自己創造新的記憶節點：

吵架後，盡可能真誠表達情感（道歉、表達珍惜），重新塑造關係的情緒結尾。

這種方法結合了催產素相關的「社會連結系統」（social bonding system），能有效修補人際破裂（McAdams, 2001）。

對抗焦慮與低自尊的記憶偏誤

對於容易焦慮、過度反思的人來說，大腦傾向放大負面高峰（尤其是羞恥、失敗等情緒）。這時候，可以透過「替代高峰 + 結尾儀式」的方式中斷這種情緒迴圈：

壓力事件後做一件會讓你微笑的小事（如快走、與朋友聊天），再以三件感恩小事作為結尾。

這些微小但重複的體驗，會逐漸累積為一種正面的自我記憶（Tedeschi & Calhoun, 2004）。

✨發光練習 記憶重塑的體驗練習

如果你想體驗峰終定律的力量，試試這個簡單的小練習，只需要一天的時間，讓你重新設計一段日常經驗的「高峰」與「結尾」。

練習步驟：

1. 選擇一件今天你原本就會做的事，如通勤、學習、運動、打掃、或工作任務。

2. 在過程中，刻意加入一個小高峰：可以是放一首你喜歡的音樂、寫下一句讓你微笑的句子、或加入一個有趣的小任務。

3. 在活動結束時，加上一個溫暖的結尾儀式：像是記錄今天最開心的一件事、對自己說一句鼓勵的話，或傳一則感謝訊息給一位朋友。

4.    反思：今晚睡前，問自己這件事情的回憶，和以往有什麼不同？你會怎麼記住它？

這不是一個情緒操控的遊戲，而是一種有意識的記憶設計。你會發現，哪怕是一件原本枯燥的任務，當你有意地插入情感高峰與有意義的結尾，它就會被重新編碼為積極、可記憶、甚至有價值的片段。

參考資料

Kahneman, D., Fredrickson, B. L., Schreiber, C. A., & Redelmeier, D. A. (1993). When more pain is preferred to less: Adding a better end. Psychological Science, 4(6), 401–405. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1993.tb00589.x

Phelps, E. A. (2004). Human emotion and memory: Interactions of the amygdala and hippocampal complex. Current Opinion in Neurobiology, 14(2), 198–202. https://doi.org/10.1016/j.conb.2004.03.015

Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226. https://doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.218

McAdams, D. P. (2001). The psychology of life stories. Review of General Psychology, 5(2), 100–122. https://doi.org/10.1037/1089-2680.5.2.100

Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological Inquiry, 15(1), 1–18. https://doi.org/10.1207/s15327965pli1501_01