心理重設 為什麼新年、生日總讓人躍躍欲試？

禮拜天的晚上，你或許正窩在沙發上，享受最後一口鹽酥雞，同時心想：「從明天開始，我要減肥、多運動、吃得健康。」而到了禮拜三，這些豪語不知道跑去哪了，你又和炸雞薯條再續前緣。這樣的場景有沒有很熟悉？

這種「重啟決心卻無法持續」的現象，其實有個學名叫做「重新開始效應」（The Fresh Start Effect）。研究顯示，我們的大腦特別容易在一些帶有象徵意義的時刻，像是新年、生日、週一或月初，燃起強烈的動力，決心改善自己的生活。這些「時間節點」就像給我們打上了心理的重置按鈕，讓人充滿希望，覺得未來的自己一定可以更好。

重啟的魔力：時間為什麼能激發我們？

心理學家認為，這些特殊的時間點之所以有效，是因為它們讓我們在潛意識裡把人生分成了不同的章節。比方說，週一的我們不會覺得自己和週日的那個人是一樣的。過去的錯誤、懶惰甚至失敗，都彷彿屬於另一個版本的自己，而今天開始，一切都可以重新來過。

除此之外，這些節點也幫助我們跳脫日常的瑣碎，讓我們有機會從更宏觀的角度看待自己的生活。當你站在新年的起點時，或許你不會只想著這頓披薩有多好吃，而是會思考如何在接下來的一年裡成為更健康、更成功的自己。

科學證明：重新開始效應的威力有多強？

研究人員從幾個有趣的數據中發現了「重新開始效應」是真的存在。首先，他們分析了 Google 的搜尋記錄，發現每到週一或新年，搜尋「減肥」的人數就會激增。而在健身房的數據中，開學第一天的健身人數總是爆滿，週一的運動者也遠遠多於週五。此外，目標設定網站 StickK 的數據則顯示，人們在生日或重大節日後，更傾向於設定新目標，例如減重或跑馬拉松。

這些數據揭示了一個真相：時間的分界線不僅是日曆上的符號，還是一個心理上的起跑點。它讓我們感覺自己有機會翻開新的一頁，從而更加積極地追求目標。

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如何讓「重新開始」成為真正的改變？

那麼問題來了，既然「重新開始效應」這麼有用，為什麼我們還是常常在短短幾天內放棄呢？答案可能在於，我們過於依賴這些節點，而忽略了日常中真正的行動力。或許，我們可以重新定義「重新開始」的意義。

下次當你準備等到下禮拜一才開始健身時，問問自己：「為什麼不現在就開始？」畢竟，每一天都是新的機會。你可以為自己創造屬於自己的節點——不一定非要等到生日或新年，今天下午的3點也可以是重啟的時刻。

同時，記得給自己設定可行的小目標，而非遙不可及的大願景。減重10公斤可能聽起來壓力山大，但每天早起步行15分鐘卻是比較好達成的。透過這樣的小步驟，你可以逐步讓「重新開始」的動力延續下去，而不是在中途就放棄。

我們的生活不需要等到新年、週一或生日才有新的開始。重新開始的力量，來自於你的選擇，而不是日曆上的日期。所以，現在的你，準備好翻開新的一頁了嗎？

參考文獻

Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582. https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901