無用之用 為什麼我們都需要一點儀式感
- lightupoperation01
- 2024年12月2日
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村上春樹說：「儀式是一件重要的事情」
儀式在我們的生活中扮演著重要角色，它們存在於世界各地的文化中。早在20世紀初，人類學家馬林諾夫斯基（Bronislaw Malinowski）就觀察到特羅布里恩群島的漁民在出海前會進行複雜的準備儀式。這些儀式包括給獨木舟塗上特定顏色的油漆、念咒語、用木棒敲打船隻等。馬林諾夫斯基認為，這些「魔法」儀式是漁民應對不可預測的太平洋力量的一種方式。
儀式的歷史可以追溯到很久以前。在非洲博茨瓦納的一個洞穴中，考古學家發現了一個可能是7萬年前的蟒蛇雕刻，這被認為是最早的人類儀式實踐之一。心理學家將儀式定義為「一系列預先定義的符號性動作，通常具有正式性和重複性，但缺乏直接的實際目的」。儀式有三個主要特點：固定順序的行為、具有象徵意義、以及通常沒有明顯的實用目的。
儀式在我們的日常生活中經常出現。研究表明，儀式可以幫助我們減少焦慮。它們為不確定的未來帶來一定程度的可預測性，讓我們的大腦相信有恆定性和可預測性。神經科學研究表明，儀式會激活與日常活動不同的神經通路。當我們有意識地進行減壓活動，並給予其意義時，我們可以創造出強大的神經訊號，促進放鬆和情緒處理。科學家們進行了一些有趣的實驗來證明儀式的效果。例如，在一項實驗中，參與者被要求在陌生人面前唱歌。那些在唱歌前進行儀式的人表現更好，心率更低，感到的焦慮也更少。運動員也經常使用儀式來提高表現。比如，網球選手納達爾在每場比賽前都有19個儀式。他在自傳中解釋說，這些儀式是他準備比賽、整理思緒的方式。儀式不僅對個人有益，對群體也有好處。集體儀式可以增強社交聯繫。例如，棒球迷的集體呼喊可以讓他們感到更加團結。儀式有很多好處，但也存在一些缺點，群體儀式可能會導致對外群體的偏見。
無論是個人的還是群體的儀式，都可能對我們的健康產生積極影響。在壓力大的情況下，比如在工作中做演講、參加考試或進行很有挑戰的對話之前，採用一些小儀式可能有幫助。就像特羅布里恩群島的漁民一樣，這些儀式可以幫助我們為即將到來的挑戰做好準備。
✨發光練習
每天起床後可以做一些特別的小事來放鬆心情、開啟你的一天，可能是泡一杯你最喜歡的茶，或花幾分鐘時間寫小日記。這些簡單的小動作，如果你賦予它們特別的意義，就能成為強大的儀式。比如說，當你泡茶時，可以想像所有的壓力和煩惱都隨著熱水倒入杯中而消散。或者當你寫日記時，你可以把它當作是與自己內心對話的時刻。這樣做的時候，你的大腦會產生一種特殊的反應，幫助你更好地放鬆和處理情緒。
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